陸上のスタートと乗り込みについてまとめ

スタート動画とスタートをよくするためのオススメトレーニング動画、一本歯下駄を使いこなすためにも重要となる乗り込みについての動画を今回の記事では紹介していきます。スタートについて先ず差をつけるには、踵を踏むという身体操作を入れることです。スタブロでのクラウチングスタートでも、スタンディングスタートでも踵を踏むは有効です。

詳しくはこちらの記事を確認ください。

小学生低学年のためのかけっこ向上メニュー

では、桐生選手や為末さんのYouTube動画等引用させていただきながらスタートについて書いていきます。

桐生選手のスタート解説 桐生祥秀 / Yoshihide Kiryu Channel より引用

スタート時のお尻のあげる高さについて、足首の硬めについてなど語っています。またスタートダッシュはピッチなので細かく速くというイメージをされる方が多く、足と共に腕振りを小さくはやくする人がいますが桐生選手をはじめ多くのトップ選手がスタート時の腕振りは強く大きくを意識しています。

グッと前に思いっきり降り出すイメージです。ただしペース配分も重要となり、いかに最初に強く振って波に乗せていくかが重要です。


スタート時は小さなトンネルに吸い込まれていくイメージというように、3つ4つのチェックポイントをリスト化してチェックすることよりも、それらのリストを同時に解決できるイメージを見つけていきましょう。
多くの場合、気をつけるポイントのままだと力みを生み出してしまいます。そうではなく、イメージを先行することで力みのリスクを減らしていきましょう。

 

桐生選手のスタブロの考え方です。手の位置との距離、左右の足の位置をどこにするか重要となってきます。踵を踏むができている選手は末續慎吾選手のように左右の距離があまりなくても違和感がないかもしれません。

加速についての考え方の動画です

トップ選手は、最初をいかにエネルギーとしてはおさえていくかを考える選手が多いです。100mといえば全力走だと思いがちですがスタートから加速とエネルギーの戦略性があります。この動画でも桐生選手が中間で力を使いすぎないことについて解説しています。

動画3分からの土江コーチの内容は一本歯下駄を履いている時にも大切になります

土江コーチの補足を為末さんがしてくれている動画がこちらです

こちらで紹介しているトレーニングをGETTAを履きながら行うと走っても走っても脚が速くならない選手に有効です

一本歯下駄の歩く走るの質を上げるにはいかに乗り込みイメージを高めて再現するかになります。下記動画をみながら一本歯下駄を深めていきましょう

一本歯下駄GETTAでのハードル潜りは中学生のアップメニューとしてオススメです。股関節を強くしながら柔軟になると共に踵つま先操作での身体操作を自ずと獲得できます

スタートが速くなるためのトレーニングとしてメディシン投げは非常に有効です。こちらもGETTAを履いて行っていきましょう。スタブロスタート時にメディシンボールを前方に投げてスタートダッシュをするトレーニングもオススメです。

NISHIcorporationより引用

GETTAでドリルをする際の理想接地イメージ動画です。乗り込みと接地を極めていくとあらゆる動きが向上していきます

David Warren Workoutsより引用

①トロッティングスプリント(0秒~)
「接地の練習」
膝を柔らかくし、股関節から脚を動かしましょう。
接地の瞬間に足首を固めて力を逃がさないようにやってみてください。

②連続ジャンプ(33秒)
「力発揮と再利用の練習」
腕や股関節、脚の力で大きく空中に跳び上がります。
その時に空中でリラックスした安定した姿勢を作ることと、接地で力負けしないよう空中で準備を行い、うまく反発を活かしながら連続でジャンプしていきましょう!
(距離は2m~3m)

③片足連続ジャンプ(39秒~)
「力発揮と再利用の練習」
②と同様に、腕や股関節、脚の力で大きく空中に跳び上がります。
両足の時よりも大きな衝撃を受けることになるので、接地で足裏全体でフラットで着き、うまく反発を活かしながら連続でジャンプしていきましょう!
(距離は2m~3m)

④Aスキップ(59秒~)
「接地と軌道の練習」
①と同様に膝を柔らかくし、股関節から脚を動かしましょう。
接地の瞬間に足首を固めて力を逃がさないようにやってみてください。
接地足はリズムに合わせてお尻の力で後ろに引きます(股関節伸展)。

⑤Bスキップ(1分30秒~)
「接地と軌道の練習」
④の状態から、今度は空中で膝を伸ばし、大きく回しながら接地します。
力で下ろすのではなく、基本的に脱力しながらムチのように股関節から振り下ろしましょう。
接地の瞬間に足首を固めて力を逃がさないようにやってみてください。

⑥バイシクル(1分45秒~)
「接地と軌道の練習」
④の動作を空中で足を切り替えながら連続で行っていきましょう。
この時に腰が落ちないように注意してしっかり体の真下で地面をとらえるようにしましょう。

飯塚選手が桐生選手に伝授する体幹トレーニング

骨盤を固定させ回旋しないようにする。の入ったペットボトルを肘は曲げずにシャカシャカ振るというポイントは下駄トレーニングにも応用できる解説です。

一本歯下駄GETTA 宮崎要輔

一本歯下駄GETTA 宮崎要輔一本歯下駄GETTA 宮崎要輔

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はじめまして、宮崎要輔といいます。

一本歯下駄を求めてこのページに辿り着き、この文章を読まれている方は、お子さん、子供たちに対して本当に愛のあるお父さん、お母さん、指導者の方や向上心が本当に高く、感性、感覚がとても高い選手だと思います。

だからこそ、そうした子どもたちを支える周りの大人の方々の愛、向上心の高い選手の気持ちにこたえられるように、このサイトから一本歯下駄の使い方や理論、トレーニング、活動について最大限にサポートしていきたいと思います。

まず初めに私と一本歯下駄との出会い、一本歯下駄の理論について文章で紹介したいと思います。

私が、一本歯下駄との出会ったのは、約14年前でした。当時は陸上競技で100m、400m、走り幅跳びをしていたのですが、一本歯下駄を履いたのちに走った時「競技者として自分に足りなかったのはこの感覚だった」と強く衝撃を受けたのをおぼえています。

私は小学生の頃、多くの人がそうであったように歴代で1番の選手になりたいという夢を持ってスポーツに対して無我夢中の日々を過ごしていました。

どうやったらうまくなれるか、速く走れるか、そのコツは何なのか、誰よりも努力して勉強したい。そんな夢中の中にいました。おかげで小学生の頃は野球にサッカー、陸上、バスケットボールと幾つものスポーツを自分の中でありのままに思う存分に楽しむことができました。競技結果も周りからの評価も自分が楽しめば楽しむだけついてきました。

ただ、中学生になると多くの環境の変化の中でそんな自分は遠くの存在となります。一時はスポーツそのものが嫌いな時期もありました。高校生になると中学時代の空白を埋めようと誰よりも努力しましたが小学生の頃の「無我夢中の中でコツを掴む」感覚は取り戻せずにいました。

当時は、自分より身体が小さく、筋力がない選手でも自分より速く走れる選手がいることにわけがわかりませんでした。その差はセンスや才能という言葉でしか思いつきませんでした。負けじと、走り込みは勿論、ラダーやウエイトトレーニング、加圧トレーニングに、初動負荷トレーニング、ケトルベルでのトレーニングと自分にできる努力を積み重ねても一向に届きません。誰よりも速く走れて、誰よりもスポーツが得意だった小学生のあの頃の自分はどこにいったのだろうか。高校時代の私は、中学時代の空白期間になくしてしまったものは、あまりにも大きかったと思っていました。

そうした心境もある中で一本歯下駄と出会い冒頭で書いたように「競技者として自分に足りなかったのはこの感覚だった」と強く衝撃を受けたのです。

この感覚がなかったのだから、どんなに努力してもあの時の「無我夢中の中でコツを掴む」感覚にもならなければ、全国トップの選手にもなれなかったのは当然だと納得しました。

中学生の頃の自分のように環境の変化で苦しんでいる選手。高校生の頃の自分のようにどんなに努力しても伸び悩んでしまっている選手に、この一本歯下駄を届けたい。

それが今日まで私が一本歯下駄と16年以上関わり続け、唯一のスポーツ型一本歯下駄を取り扱っている理由です。

「本人の才能や努力」では突破できない「出会い」や「環境」のカベを突破できる可能性を一本歯下駄は、もっていると確信しています。

「出会い」や「環境」はそれなりの年齢になれば、自分で選ぶことができますが、子どもにとっては、なかなか理想な「出会い」や「環境」を自分で構築することは難しいです。

そしてそれもまた地域格差があります。

本人の気持ちや努力、才能というものがいくら揃おうとしも、それを理解してくれる大人や指導者との出会いがなければ何処かで潰されてしまう現実があります。一本歯下駄は、この部分を社会的に変えられると思うからこそ、ずっと続けてきました。

一本歯下駄の理論やトレーニングは勿論ですが、一本歯下駄を通してできたつながりを子どもたち、選手たちに地域の垣根をこえて届けることで一人一人の人生が今より楽しく、その人らしくあるものにしていけたらと思います。

そのために、このサイトを運営していますし、そうした機会を作るための仕組みやイベントを続けています。

今は、一本歯下駄認定インストラクター、一本歯下駄認定トレーナー、一本歯下駄愛好会といった形で、共にそうした環境をつくっていける方々と共有しながら、新たな出会いを楽しみにしています。

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